こんにちは。
香芝のTri整体院より
津守がお送りします。
最近は健康ブームで体の中から変えていこう！と
栄養面を考えた食生活が注目されていますよね。
偏食はやめてバランスよく食事をとるようにしましょう。
分かっとるわ！！と言いたくなります(笑)
しかし今日はあえて偏食をすることで
一日の必要な栄養摂取量を
賄えるかどうかを考えていきたいと思います。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■23日（日）
■26日（水）
予定しておりますのでご注意ください。
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ヘルシーな食材はたくさんありますが、
低カロリーで
食物繊維が豊富で
たんぱく質も摂取できて
ビタミンもしっかり含まれている
食材をご存知でしょうか？
それは「もやし」
もやし100ｇ中
95％は水分で14kcalあります。
タンパク質 1,7ｇ 脂質 0,1ｇ 炭水化物 2,6ｇ カルシウム 0,01ｇ マグネシウム 0,008ｇ ビタミンＢ1 0,00004ｇ ビタミンＢ2 0,00005ｇ ビタミンＣ 0,008ｇ 葉酸 0，00000000041ｇ 食物繊維 1,3ｇ
葉酸の数値が極端に低いですが
必要量も少なく実は十分な量を有しています。
※本来は低い数値の栄養は㎎や㎛で表しますが
イメージしやすくする為にｇで統一しています。
一日に必要なたんぱく質は約60ｇです。
もやしだけでタンパク質を摂取するためには
100ｇ中1,7ｇがタンパク質なので
3530ｇのもやしを一日で食べればＯＫ！
3,5キロのもやしはなかなかのボリュームですね(笑)
ちなみにもやし3,5キロの栄養は
494,2cal
タンパク質 60g（十分） 脂質 3,53g（不足） 炭水化物 91,78g（不足） カルシウム 0,35g（やや不足） マグネシウム 0,28ｇ（少し不足） ビタミンＢ1 0,0014（十分） ビタミンＢ2 0,001765ｇ（十分） ビタミンＣ 0,2824ｇ（十分） 葉酸 0,00000144ｇ（超十分） 食物繊維 45,89（超十分）
もやしは成人に必要な栄養素の多くをクリアしてます。
水分95％のクセになかなかやりますね(笑)
ちなみに足りない栄養素は
ビタミンＡ：視力に関わる
ビタミンＢ6：欠乏すると痙攣が起きる
ビタミンＢ12：赤血球を作成を増進させる
ビタミンＤ：骨の再生に関わる
ビタミンＥ：抗酸化作用
ビタミンＫ：血液凝固に関わる
ナイアシン：たんぱく質を作るために必要
以上の七つです。
もやし3530gに加えて
海苔・卵・鰹節をいれて
みそ汁とコンソメスープを作ることで
足りない栄養素を補給することができます。
腰痛などをよくする為には
身体を柔らかくすることが大事ですし
筋肉をつけることも大事です。
しかしその筋肉を作るためには
やはり良質な栄養が必要で
トレーニング中はもっとたんぱく質などの量が必要になります。
整体だけでなく
筋トレだけでなく
食事も気にしながら
身体を良くして維持していきましょう♪
以上香芝のTri整体院より
津守がお送りしました。
それではまた。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
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予定しておりますのでご注意ください。
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