こんにちは。
奈良県の香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りします。
枕や布団が自分のカラダにあっていないと
朝起きた時に首を痛めて回らなくなったり
腰痛が発生することもあると言われています。
じゃあどんな高さの枕を選べばいいのか？
そんな感じのことをお伝えしていこうと思います。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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土日祝日もいつも通り受け付けております。
11/18(月)はお休みですのでご注意ください！
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枕の選び方をお伝えする前に今回の記事のタイトルを全否定することになるのですが
ぶっちゃけ枕なんて何でもいいと個人的には思っています。
なぜそんな身もふたもないことを言い出すのかというと
僕自身が枕をほとんど使っていないことと
使ったとしても朝起きた時には枕がどこかへ飛んでしまっているからです。
それでも朝起きた時に僕自身の首や腰の部分は痛みなんてありません。
めちゃくちゃハードにトレーニングした後の筋肉痛ぐらいなものです。
体質だからと片付けるのは楽ですが、いくつか考えられる要素を上げていきましょう。
- 柔軟性の低下
- 体温の低下
- 寝相が良すぎる
- ストレスによる防衛反応
およそこの４つが朝起きた時の寝違いや腰痛などの痛みを生むと考えられます。
※ほかの要素はあり得ない…というわけではありませんが今回は割愛。
まず腰痛が発生する場合、多くの場合股関節が柔軟性が低下していることが多いです。
股関節が固くなって反りにくくなると、股関節の代わりに腰が反ります。
腰が反るということは腰の筋肉が短縮している状態が続くので
腰の筋肉が疲労し腰痛になるとも考えられます。
同様に首の筋肉が日々のデスクワークやスマホなどで緊張して柔軟性が低下すると
猫背のように前に丸まった状態で固まって首が反りにくくなります。
その状態で上向きで寝た時を想像してみてください。
枕が低いと丸くなっているので頭が浮いてしまうのを防ぐため
首の下の方が代わりに反ったりします。
肩甲骨の筋肉や首の筋肉が収縮している状態が続くので
肩こりや寝違いに繋がってきます。
では反対に高ければ高いほうがいいのかというとそうでもなく
枕が高いほどに寝返りが首の後ろの筋肉が伸ばされすぎて肉離れに近い状態になったり
寝返りが打ちにくくなるのでこれもまた首の寝違いや肩こりの原因になります。
このようにそもそもの体の柔軟性が低下していれば
どのような枕を使ったところで
どのようなマットレスにしたところで
安眠の効果は薄いと考えられます。
朝方といえば体温の低下も一つ考えられます。
一日の中で最も気温が低いのが朝方ですし
その時間帯はほとんどの人が就寝していて
基礎代謝も最低限に抑えられます。
ということは筋肉の温度が低くなることで
筋肉の伸縮性が低下し肩こりや寝違い、腰痛が起こるのか？とも考えましたが
よくよく考えると北海道の人ほど寝違いや腰痛で悩んでいるのか？と考えてみると
温度の低下説の線は非常に薄くなりそうですね。
自分で上げておいてなんですが(笑)
寝相が良すぎる
一般的に就寝した状態と起床した体勢が同じであることを寝相がいいと言いますよね？
しかし寝相がいいほど腰痛などが起こりやすいというデータがあります。
平均20回ほど寝返りを打つのが普通のようですが
起床時に腰痛や首に痛みがある人は寝返りを打つのが10回未満のケースが多いと言われます。
そこから考えても寝相が良すぎることで腰痛になってしまう可能性は高いです。
ちなみに僕は寝相が悪すぎて、寝た時と頭と足が反対になっていたり
寝床から布団や枕をすべて蹴っ飛ばしていたりするほど「寝相が悪い」です笑
ストレスによる防衛反応については簡単で
プレッシャーがかかるとお腹が痛くなったり
頭を使いすぎると頭痛が起きたりしますよね？
何かそこから逃避しようとする為に脳みそが身体の痛みを作り出すことがあります。
ざっくりいうと学校に行くとイジメられるので
学校に行かなければいけない朝になると強烈なストレスを感じるので
腹部に強烈に痛みが走ることがあります。
※これは行きたくないがための嘘などではなく実際に痛みを感じます。
どうように職場などに行くことが多大なストレスになっている場合は
朝起きた時に腰痛や寝違いなどの首の痛みとして
発生することがあるかもしれません。
ですので毎日何かしらの痛みで朝が辛い場合
首や腰などの周辺も踏まえた柔軟性を向上させて
寝返りが打ちやすいように軽い布団で寝たり
ストレスをため込まないようにすることが必要になります。
以上、奈良県の香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りしました！
それではまた！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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