こんにちは。
奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りします。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■8/3(土)午後
■8/13(火)
■8/27(火)
予定しておりますのでご注意ください。
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脚痩せをしたい
腰痛改善もしたい
そんな一石二鳥のトレーニングがあれば
やってみたいと思いますか？
ランジというトレーニングがあって
大きく一歩踏み出して
踏み出した足をまた戻す
というシンプルなトレーニングですが
これがふともも周りに超絶効果ありです。
普段それなりにトレーニングを行っている僕でも
もも裏と内ももが次の日筋肉痛になるレベルです！
スクワットなどは太ももの前側にある大腿四頭筋や
やり方によっては大殿筋を鍛えることが可能ですが
ランジは大きく踏み出した足を引き戻すパワーや
側方のバランスをとるために内ももや外ももを使います。
また体幹の筋肉も使用して
身体を安定させているので
補助的な体幹トレーニングを兼ねています。
太もも周りの脂肪はかなり落ちにくく
積極的に動かしてもなかなか脚痩せにはかないません。
そんな時にやみくもにランニングを行うよりも
太ももに集中的な負荷を掛けられる
トレーニングがランジなわけです。
またほかの記事でも何度も書いていますが
腰痛改善のためには
腰以外の部分を動かせるようになることが必要です。
股関節や胸椎の可動域、柔軟性を高める必要はあるし
股関節周りを動かす筋肉、太ももや殿筋を
トレーニングする必要があるというわけです。
今回お伝えしたランジは
内転筋とハムストリングスに超効果ありで
その二つの筋肉は骨盤の恥骨や坐骨について
股関節の動きに多大な影響を与えています。
その部分を鍛えることで
腰痛を改善する効果は非常に高まります。
あくまで一つのトレーニング方法でしかなく
腰痛を一発で改善するトレーニング
というわけでもありませんので
根気よく色々な種目を試してみてください。
腰痛悪化のリスクが少なく
より効果的なトレーニングやストレッチ方法など
これからもバシバシ紹介していくので
「つもりのカラダチャンネル」を
チャンネル登録しておいてください！
以上、奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りしました。
それではまた。
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10：00～20:00（予約制）
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■8/3(土)午後
■8/13(火)
■8/27(火)
予定しておりますのでご注意ください。
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