こんにちは。

香芝市からお送りしています。

津守です。

 

何かを継続するって大変ですよね。

最初はよし!やるぞ!!とモチベーションが高くても

だんだん忘れて三日坊主になったり

めんどくさくてずるずる引き延ばしたり

決意したことすら忘れて

もはや思い出すことすらなくなることも…。

 

勉強でも、

筋トレでも、

ストレッチでも、

ブログ更新でも

SNSでも

ダイエットでも

早起きでも

貯金でも

 

何かこれだってことを習慣化できた方が

人生にプラスになることばかりです。

 

歯磨きやお風呂などは

今日は気分が乗らないからやめとこー

何てことならないですよね?

 

職業柄、僕は患者さんに

こんな感じの筋トレしてくださいね。

このストレッチは毎日でもしてください。

宿題を出したりすることも多いですが、

きちんとやってくれる方は少数です。

 

「あっ忘れてた」

「…ちょっとはしてましたよ(笑)」

無言でニヤッとすることもあります。

 

だいたい反応でやったかどうかわかりますけどねw

筋トレやストレッチが三日坊主にならないための方法

脱三日坊主の秘訣:まずは思い出すこと

 

いくら続けようと決意したところで

その決意を思い出さなければ

続けることなんてできませんよね?

 

まずは見えるところにその決意を張り出しましょう。

絶対に目線の行くところの壁やドアに張り紙はったり

待ち受けを活用するのも効果的です。

 

できるだけ筋トレなどができる状況に近い状況で

目にできるようにしましょう。

 

例えば玄関近くに張っても出入りするときに

ストレッチや筋トレできる状況は少ないですから。

 

これの効力があるのが大体一週間です。

それ以降は風景の一部となって

視界に入っても気にならなくなってしまいます。

 

脱三日坊主の秘訣:努力の跡が見えるようにする

 

一週間も続ければ

慣れてきて続けやすくなりますが

次の障害はダレてくることです。

 

人間はなんとなく頑張り続けることが苦手ですので

記録することで慣れを防止します。

 

筋トレなら上げる重量を記録したりとか

ストレッチなら続けた日数を記録するといいですね。

 

ちなみに僕は部屋の片づけをするのに

写真を撮っておいたりします。

汚くなってきた指標が分かるので、

ズボラな人にオススメです。

 

脱三日坊主の秘訣:完璧を目指さない

 

筋トレやストレッチをこなす際に

どうしても完璧を目指してしまいがちですが

完璧にできなかった時に

挫折してしまう理由になります。

 

例えば筋トレでいうと

トレーニングだけでなく

プロテインや食事も一気に変えることは

かなりのエネルギーが必要です。

 

回数や頻度は目安にしておいて

まずは基礎的なことをやることを

意識してみると継続に繋がりやすくなります。

 

続くようになってきたら

回数を増やしたり、種類を増やすといいですね。

 

 

 

以上が三日坊主にならないための秘訣です。

それでは香芝からお送りしました。