こんにちは！
奈良県香芝市でぎっくり腰など腰痛特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りします！
ぎっくり腰やヘルニアなどをはじめとする腰痛は
体幹部分の動きとともに痛みや症状が現れることが多いです。
※稀に内臓の症状が腰痛として現れることもあります（腎盂炎や尿管結石など）
当たり前ですがカラダを動かすためには筋肉の働きは必ず必要になります。
もっといえば身体を動かさなくても重力に対抗して姿勢を維持するだけでも
筋肉の動きは必要になります。
つまり
筋肉の伸縮を変化＝カラダの動きの変化につながるので
腰痛の症状も変化するというわけです。
※もちろんすべての腰痛の原因が筋肉由来というわけではないので
筋肉へのアプローチのみでは腰痛の改善には至らないこともあります。
そもそもの話、人体には筋肉が600ほど存在しています。
テキトーに痛い部分の筋肉をマッサージするだけでは
腰痛改善に辿り着くことはなかなか難しいと考えられます。
そこで今回も腰痛にまつわる筋肉について紹介していこうと思います。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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土日祝日もいつも通り受け付けております。
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まず腰痛を改善する為に理解しておくべきものは
腰にある筋肉についてになります。
じつは腰の筋肉は、一つの筋肉がドン！とあるわけでは無くて
複数の筋肉が重なり合って腰を構成しカラダの動きを作っています。
脊柱起立筋という背骨全体に沿う筋肉
腰方形筋という肋骨と骨盤を繋ぐ筋肉
多裂筋という腰椎と骨盤を繋ぐ筋肉
腸腰筋という腰椎と内臓の間にある筋肉
広背筋という背中全体を覆う筋肉
ざっくり分けるだけでも5種類の筋肉があります。
※もっと細分化することもできます
しかしこれらの筋肉はあくまで腰椎の動きに関連する腰の筋肉です。
実は腰を単独で動かしているように見えて
腰以外の部分も動くことによって身体をひねったり折り曲げているのです。
特に関連性が高いものがいくつかあります。
- 胸椎の働き
- 腹筋の働き
- 股関節の働き
これらは腰椎に隣接しているので特に影響しあいやすい部位になります。
今回は腹筋の働きが腰痛とどのように関連しているのか？についてお伝えしていきます。
腹筋は
肋骨から恥骨までにかけての筋肉で
■腹直筋
■外腹斜筋
■内腹斜筋
■腹横筋
この四種類の筋肉の総称になります。
腹筋の側面から薄く膜が伸びていて
脊柱起立筋などの筋肉に繋がっています。
つまり腹筋が伸縮することによって背筋にも力が伝わるので
背筋のサポートが可能と考えられます。
また腹筋が収縮することで反対側の背筋は伸ばされるので
相対的に背筋のストレッチになります。
腹筋を収縮させることは腰の痛みを解消するのに
まさにうってつけなトレーニングです！
…とはならないのがカラダの不思議なところです。
腰痛を解消するために腹筋を鍛えようとしてトレーニング中に
更に腰痛が悪化するパターンが良くあります。
これは腹筋の時に勢いよく力を入れることで
背筋に力が瞬間的に加わり痛みが出てしまう
もしくは腹筋の際の体勢によって腰を反りすぎていたみがでてしまうなど
※なぜ痛みが出たのかは無限に考えられますが
そもそも腹筋が弱いのにいきなり負荷の強い動きをすれば
痛めるのも無理ないような気がします。
久々に走ったオジサンが張り切りすぎてアキレス腱断裂しちゃう現象みたいな。
そんな感じで腰痛が悪化しないように腹筋を鍛える方法もあるので
もしその方法が気になったらぜひ気軽に聞いてください。
やり方をいくつかお伝えします！
以上、奈良県香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りしました(｀・ω・´)
それではまた。
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MAIL：tri.tumori@gmail.com
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