こんにちは。
奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りします(｀・ω・´)
腰痛体操とネットで調べると山のように
色々な情報やその方法がヒットします。
でも結局のところ腰痛体操っていうのは
腰自体の筋肉や関節や
腰に連動する筋肉や関節の部分を
ストレッチしたり動かすことで
腰そのものの疲れを取ったり
腰そのものを鍛えたり
腰をサポートする部分をケアしたり
腰をサポートする部分を鍛えたりすることで
同じ動作を行ったとしても
腰痛が起こらないように
腰にかかる負担を分散するものを
腰痛体操という、ということでしょう。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■9/15(日)
■9/16(月)
■9/26(木)
以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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前回の記事には
腰をサポートする筋肉の中でも
最大の筋肉である大殿筋をストレッチする方法を
紹介しましたがご覧いただけましたでしょうか？
あのストレッチ法も一つの腰痛体操で
縮こまって本来の筋力を発揮できない筋肉を
しばらく伸ばし続けることによって
伸縮性を高めて本来の筋力を発揮させます。
ということで今回はそもそもの筋力が弱っている場合の
腰痛体操をお伝えしていこうと思います。
デットリフトというトレーニング方法をご存知でしょうか？
デットリフトは下に置いたバーベルを
膝と股関節と背筋を使って持ち上げ
直立姿勢まで持っていくトレーニングです。
このトレーニングは
背筋とか殿筋を共同して強力に使用して
めちゃくちゃ働かせるます。
そのため腰をサポートする筋肉への連動力が
非常に高くなるのですが
その分負荷が強すぎて
腰痛やぎっくり腰になる人も少なくありません。
そこでフォームはデッドリフトに近いものの
かかる負荷を極限まで減らせば
■腰痛になるリスクは低い
■腰と補助部分を連動力を高める
この二つのポイントを
押さえることができるはずです。
この腰痛体操の注意点として
■腰を反りすぎないこと
→腰痛リスクが高まる
■曲げるときは背中も丸める
■お尻を後ろに突き出す
この3つを気を付けると
腰にだけ負荷がかかりすぎることを防ぎ
腰痛を改善できるようになるはずです。
以上,Tri整体院の津守がお送りしました。
それではまた(｀・ω・´)
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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