こんにちは。
奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りします。
筋力低下して得られる
メリットってほぼ無いですよね。
しいて言うなら筋肉つけすぎて
ジーパンが入らなかったのが
筋力低下して入るようになった程度ですかね。
（津守の実話です。）
それで筋力低下しないように
トレーニングしようって決意した時
どんなトレーニングを行いますか？
■ジョギング
■腹筋
■腕立て伏せ
中でも腕立て伏せは
たった十回でも辛いトレーニングなので
なかなか長続きしません。
そんな腕立て伏せをする前に
あるトレーニングをしておけば
ラクラクと腕立て伏せができるようになります。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■7/23(火)午後1時以降お休み
■7/28(日)
■7/29(月)
予定しておりますのでご注意ください。
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腕立て伏せをするために必要な筋肉
腕立て伏せというトレーニングを
どの筋肉を使って
どこを鍛えているのか
分かっていますか？
腕立て伏せをするためのメインの筋肉は
■大胸筋
■上腕三頭筋
もちろん他の筋肉も使いますが
特にパワーが必要なのがこの二つの筋肉です。
大胸筋は
腕を内に寄せるための筋肉です。
上腕三頭筋は
肘を伸ばすための筋肉です。
特に上腕三頭筋は
日常生活であまり負荷を掛けない筋肉で
パワーを発揮できていません。
それなのにいきなり
上半身の重みを持ち上げようとしても
腕がすぐに限界を迎えてしまいます。
逆に言えば
伸びしろがめちゃくちゃあります。
腕立て伏せに必要な上腕三頭筋の鍛え方
腕立て伏せをするためには
上半身の重量を持ち上げるパワーが必要です。
頭と胴体の重さは体重の50％
それを両手で支えるので25％
大胸筋で体重の10％を持ち上げ
上腕二頭筋で体重の10％を持ち上げる
そう考えると体重60キロの僕なら
上腕三頭筋が6kgを持ち上げるぐらいの
パワーがあればいいと考えられます。
上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
フレンチプレスというトレーニング法があります
モノを持った状態で肘を伸ばしていく
シンプルなトレーニングですが
実際にはペットボトル程度の重さでも
持ち上げることに苦労する人もいます。
このトレーニングはこんなメリットがあります。
■腕立て伏せをしやすくする
■二の腕の引き締めに抜群
腕立て伏せが一回もできないような人は
フレンチプレスを行うことをお勧めします。
以上、奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りしました。
それではまた。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
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■7/28(日)
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予定しておりますのでご注意ください。
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