こんにちは！
ぎっくり腰特化の施術を提供している
奈良県香芝市のTri整体院がお送りします。
この記事はぎっくり腰の予防というテーマですが
ぎっくり腰の症状だけではなく
腰痛や肩こりにも当てはまるので
是非見てもらいたい内容になります。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
奈良県内であれば出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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『2月のお休み』
2/2(日)
2/3(月)
土日祝日もいつも通り受け付けております。
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Tri整体院のぎっくり腰特化整体は
80％の人が一度の施術で痛みのほとんどを解消し
10％の人が7割方の回復
残りが痛みの半減といった形で施術の効果を実感しています。
しかし！
その場でぎっくり腰の痛みがほとんどなくなったからといって
手放しで喜んでいる場合ではありません。
むしろ再発のリスクが非常に高いのがぎっくり腰の特徴です。
ぎっくり腰になった患者さんの30％程度が
毎年のようにぎっくり腰になってしまいます。
いわゆる「ぎっくり腰がくせになる」状態です。
ぎっくり腰の再発を予防しようと思うと
一回二回の施術でどうにかなるものではありません。
ちなみに僕自身がぎっくり腰に三年ほど悩まされました。
そしてぎっくり腰を予防するために
自分自身の体で試行錯誤した結果だいたい3年ほどかかりました。
自分で予防の為にやみくもに頑張るのは
非常に難しいことが分かりますよね？(笑)
ぎっくり腰を改善する場合とぎっくり腰を予防する場合では
整体の内容もテーピングもトレーニング種目も全然変わってきます。
予防の為に重要になってくるのはトレーニングです。
トレーニングによって
- 筋力が上がる
- 筋肉が疲れにくくなる
- 基礎体温が上がる
- 寝つきが良くなる
- 自律神経のメリハリがつく
さまざまな恩恵を得ることができます。
ただし継続する必要があります←これが最重要！！！
筋肉はカラダを構成する細胞の一部なので
当然ですが寿命があります。
だいたい一か月で60％の筋細胞が
寿命を終え新しい細胞に入れ替わります。
筋肉に負荷を掛けていれば太い筋繊維になっていくし
筋肉に負荷を掛けなければ細い筋繊維になっていきます。
三ヵ月ほどトレーニングを継続することで
95％の筋細胞が一段階ランクアップして
疲れにくくなり、よりパワーを発揮できます。
一か月に60％の筋細胞が入れ替わるということは
単純計算で一日２％ずつ変わっていくという計算になります。
※毎日トレーニングすることのデメリットは割愛
3日坊主でトレーニングを諦めると
たった6％しか変わっていないことになりますよね？
たった6％変わったところで
何の足しにもならないということが分かります。
しかもただ何となくトレーニングを行うのは
時間の無駄になります。
- 腰の筋肉に持久的な負荷を掛ける → 持久力upがメイン
- 腰の筋肉に最大負荷を掛ける → 最大筋力upがメイン
- 腰を補助する筋肉に持久的な負荷を掛ける →持久力upがメイン
- 腰を補助する筋肉に最大負荷を掛ける →筋力upがメイン
- フォームを修正する →腰にかかる負担を減らす
きちんとトレーニングをする目的を見据えて
目標ありきのトレーニング種目や負荷を選ぶことが
ぎっくり腰の予防のために必要な要素になります。
例えばかぜを予防しようと思ったら
栄養バランスだけを気を付けていても
予防できる可能性が低いですよね。
睡眠時間を十分に確保したり
体温を高く保つ必要があったり
定期的なトレーニングをしたり
ストレスを解消していったり
疲労をためないようにしたり
いろいろ多角的に予防していく必要がありますよね？
ぎっくり腰もおなじで
腰の柔軟性を確保したり
腰以外の柔軟性を確保したり
腰の持久力を高めたり
腰以外の持久力を高めたり
腰の最大筋力をアップさせたり
腰以外の最大筋力をアップさせたり
腰を冷やさないようにしたり
腰以外を冷やさないようにしたり
疲労を溜めないようにしたり
ストレスを定期的に解消したり
そもそも腰に負担が集中しない動きを身に着けたり
栄養面での偏りを無くしたり
色んなポイントを押さえる必要があるので
自分で頑張って予防することは
時間と労力が想像以上にかかってしまいます。
僕みたいに3年以上かけて予防する覚悟がある人以外は
Tri整体院で3か月に短縮できるプランがあるので
是非受けてみてください。
以上、ぎっくり腰特化整体を提供している
奈良県香芝市のTri整体院がお送りしました！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
10月のお休み
■10/23(水)
以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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『2月のお休み』
2/2(日)
2/3(月)
土日祝日もいつも通り受け付けております。
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