こんにちは。
奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守です(｀・ω・´)
今年の8月の猛暑はややマシなんですかね？
早くも朝晩が涼しくなっていますね。
涼しくなってくるといままで
暑さによってグロッキーになって
外出を控えていた人も
段々と外に出ることができそうですね
お盆休みからいっぱい食べて飲んで
お腹の脂肪もため込んでいる人も
これからがチャンスです！！(笑)
ただ闇雲にひたすら運動するよりも
脂肪を燃焼しやすいタイミングを狙って
トレーニングをすることで
効率よくダイエットすることができます。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■8/27(火)
■9/15(日)
■9/16(月)
■9/26(木)
以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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人がエネルギーに変換している
栄養素は全部で3つあります。
- 糖質（お米やパン、砂糖）
- 脂質（脂身や乳製品）
- タンパク質（肉類、魚）
食べたものを血液中に取り込んで
全身に巡らせて栄養素を運んでいきます。
このときに運動をするタイミングによって
糖質が優先的にエネルギーとして変換される時
脂質が優先的にエネルギーとして変換される時
この二つが切り替わります。
（脂質を優先的にエネルギーとして変換すれば
体脂肪を減少させてダイエットになります）
吸収期と空腹期
その名の通り
吸収期とは
食べたものを腸から血液中に吸収している時間
食後3時間までのことを指します。
糖質はエネルギー源として優先的に消費され
脂質とタンパク質のほとんどは
筋肉などの組織や必要な脂肪組織の再生に使われ
摂りすぎた糖質や脂質はお腹周りに脂肪として貯め込まれます。
空腹期とは
腸の中身が空っぽになっている時間で
食後3時間以降のことを指します。
血液中の糖や肝臓などに蓄えられた糖分を使って
脳へのエネルギー供給だけをしています。
他のほとんどのエネルギーは
ため込んだ脂肪を分解することによって賄われます。
要約すると食後三時間を境に
■吸収期（ご飯食べて三時間以内）
■空腹期（ご飯食べて三時間後）
のふたつに別れます。
吸収期は、
糖質をエネルギー源として優先的に消費し
脂質とタンパク質は組織の再生に使われる。
（この時に余れば体脂肪になる）
空腹期は、
糖質は脳の活動の時にのみエネルギー消費され
内臓の働きや筋肉の活動には
貯め込まれている脂肪を燃焼してエネルギー源としている
ということは体脂肪を減らしたかったら
食後三時間以降に運動をすれば
もっとも脂肪を燃焼しやすい訳です。
ただし空腹期にウエイトトレーニングなどの
負荷を掛けたトレーニングを行いすぎると
筋肉を分解してしまうことになりかねないので
筋肉がやせる可能性があります。
筋肉がやせてしまうと基礎代謝が下がってしまうので
痩せにくい身体になってしまいます。
（それを防ぐためにプロテインがあるのですが）
ですのでどちらかというと
ジョギングや軽い運動の有酸素運動を
するのがいいかもしれませんね。
以上、奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りしました。
それではまた。
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ご気軽にご相談ください。
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