こんにちは。
ラーメンの食べ過ぎで
ややお腹がぷにっとしてきた津守辰哉です。
身長から計算した標準体重から考えると
もう2キロ太ってもいいんですが…
どうせ太るなら筋肉をつけて太りたいところです。
さて今回は
多くの人が直面するダイエットについて
お伝えしていこうと思います。
消費カロリー＜摂取カロリー
使う量より摂る量が多ければ
太るのは単純明快ですよね。
では消費カロリーの話から
人は一日にどれくらいカロリーを消費するのでしょうか？
基礎代謝（生命維持の為に何もしなくても消費する）
＋
活動した分（運動はもちろん、脳の活動や姿勢の維持で消費する）
この二つに分けられます。
また成人までは、身体の成長の為に
更にエネルギーを使うので
代謝は多いです。
成人男性の基礎代謝はおよそ1500cal
成人女性の基礎代謝はおよそ1200cal
これが何もしなくても消費されるカロリーです。
つまり寝たきりの生活でもない限り
一食4,500calの食事をしていれば
勝手に痩せていきます。
そこでみんな大好きとんこつラーメンの
カロリーを見てみましょう。
有名な「天下一品」のこってりの並
なんと…800calですって！
ラーメン以外でほかの食事を
コンビニのおにぎり2つ
（一つ200calぐらい）
に抑えれば何とか基礎代謝内ですね。
ということは
栄養バランスは度外視して
朝：オニギリ１個
昼：オニギリ１個
夜：天一のこってりラーメン
（飲料はすべて水）
こんな食事をすれば
食っちゃ寝してても、太らないし
普通に動いてたら、痩せる
（カロリー面だけを考えればですが）
というわけです。
まあ食っちゃ寝の生活していたら
筋肉が衰えて基礎代謝が落ちていくので、
そう上手くはいかないですが…
ちなみに
脂肪1㎏で7000calなので
一日100cal分を
動くor食事制限をすれば
約2ヵ月で１キロ痩せることができます。
あくまで単純計算ですけどね（笑）
それではまたお会いしましょう。
