こんにちは。
奈良県香芝市のTri整体院より
ぎっくり腰特化整体を提供している津守辰哉です。
ここ最近僕自身が腰痛を感じることは皆無です。
なぜならこの業界に入ってから、
治療技術を磨くための
一番の実験台が自分だったので
試しまくった結果、腰痛を克服しました(笑)
時には無理なトレーニングやストレッチをすることで
腰痛が増したり、ぎっくり腰になりかけたりしました。
しかし、段々と効果的なポイントや
エクササイズ方法などが分かっていくとともに
腰痛も改善していきました！
これでは自分の身体で試せない…。
と内心残念な気持ちもあります(笑)
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
不定休ですのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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皆さんはどんな時に腰痛を感じますか？
そしてその痛みを改善したいと思いますか？
もし改善したいならオススメの
腰痛を改善するエクササイズをお伝えしましょう！
腰痛改善のヒント”中殿筋”
僕自身の腰痛でも、患者さんに施術するときでも
中殿筋を鍛えたりほぐしたりすると腰痛改善が早いです。
その場で全く痛みがなくなるような改善をみせることもあります。
中殿筋とは、股関節の側面にある筋肉で、
サイドキックするときや片足立ちの時に使われます。
この中殿筋は骨盤を傾けるときに伸縮しますが、
中殿筋がカチコチに固まってしまっていると
骨盤の前後の動きが十分に可動しません。
骨盤と腰の動きはかなり連動性が高いので
中殿筋が固く骨盤があまり動かないとなると
その分大きく腰を動かさないといけないので
腰の負担が増え、腰が疲労しやすくなります。
その結果、腰痛やぎっくり腰に繋がります。
中殿筋のエクササイズ
中殿筋自体を単独でストレッチをするのは
なかなか一人では難しいです。
もし単独で中殿筋のストレッチができたとして
一時的に腰痛が改善されたとしましょう。
ハッピーですね！
ただ中殿筋をあまり動かさない動作が
染み付いているから腰痛になったわけですよね。
結局その動作はほとんど変わっていないので
中殿筋が固くなることにつながり、
腰痛は再発してしまうのです。
だったら中殿筋を動かすことで
しっかり股関節に刺激を入れ骨盤を可動させること。
中殿筋を鍛えることで中殿筋を疲れにくくすること。
この二つのポイントを押さえれば
腰痛にはなりにくいですよね。
待望の腰痛改善エクササイズはこちら
シンプルな片足立ちが重要です。
なんとなく片足立ちをするのではなく、
両膝を近づけた状態で
カカトとお尻を近づけます。
骨盤が反対側に落ちないように引き上げることで
中殿筋を使っています。
もう一つは膝を伸ばしたまま横に足を上げていきます。
股関節を開きながらキープします。
これをしばらく続けると中殿筋の部分が
ズーンと重さやだるさを感じるはずです。
先にふくらはぎが辛くなるひとは、
つま先に体重がかかりすぎているので
足の裏全体に体重を掛けましょう。
もし余裕な人は骨盤を引き上げる動作を入れると
より強い中殿筋や腰の筋トレになります。
ちなみに僕は
右足での片足立ちが4分30秒、
左足での片足立ちが5分30秒でした。
スマホ片手に片足立ち
ぜひチャレンジしてみてください！
腰痛改善の為にいろいろためして克服しましょう
以上、奈良県香芝市から津守がお送りしました。
それではまた。
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不定休ですのでご注意ください。
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ご気軽にご相談ください。
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