こんにちは。
奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りします(*´ω｀*)
トレーニングって色々ありますが、
よし、やるぞ！！って思い立っても
なかなか続かないことが多いですよね
そもそもなんのためにトレーニングをするのか
どんな効果が得られるのかを知っていなければ
ただ何となくトレーニングをするだけで
モチベーションを保つことは難しいです。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
〇休みのお知らせ〇
- 9/22(日)午後休み
- 9/26(木)
以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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トレーニングのメリット
- 長期的な筋力アップ
トレーニングを続けることで
筋細胞が壊れて、さらに強い筋細胞を作り出し
筋肉の大きさは肥大し、出せるパワーがアップしていきます。
おおよそ3か月ほどで筋肉の細胞の9割は入れ替わっていくので
筋肉が衰えを見せ始めるのも3か月（実際にはもっと早い）
鍛えた筋肉が定着する目安も3か月ぐらいになります。
- 一時的な筋力アップ
トレーニングによる筋力アップは長期的なものだけでなく
トレーニング後の数時間だけ一時的にアップしています。
これは筋肉を動かす神経伝達が、
通常100％の筋繊維に伝達できているわけではなく、
ほどほどの量の筋繊維にほどほどのタイミングで
筋肉を動かす伝達をしています。
これをトレーニングで何度も繰り返すことによって
一度の神経伝達で筋繊維を総動員をして、
タイミングばっちりで筋肉を動かすことで
”今ある筋力を最大限につかう”ことができます。
だいたいそれがトレーニング後数時間になります。
- 筋疲労しにくくなる
筋肉量が増えると同じような負荷でも
より多くの回数耐えることができます。
筋肉の内部には栄養を蓄える部分が存在するので
筋肉量が多いと蓄える栄養も多くなり、
ガス欠になりにくくなります。
たとえば
ムキムキのボディビルダーと
スリムなスタイルのモデルが
10kgの重りを持ち上げるとすると
ボディビルダーはラクラク10kg持てると思いますが
モデルは10㎏だと持ち上げるだけでも一苦労で
長い間持ち上げるのはなかなか困難です
筋力をつけるということは持久力がついて
疲労しにくくなります。
- 血液循環が良くなる
トレーニングによって筋肉が動かされると
筋肉は熱を産生していきます。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ直後は体内の温度が２℃ほど上昇するのですが
その際、毛細血管が開くことでより多くの血液を
末端の部分まで熱を放散させようとします。
足のむくみなどの場合、リンパの流れが注目されやすいですが
リンパの流れが水分を回収するのは約２０％ほどで
むくみの水分の残り８０％は毛細血管が回収しています。
つまりトレーニングをすることで
むくみの水分を吸収する毛細血管が拡張するので
むくみの改善を見込むことができます。
- 基礎代謝がアップする
トレーニングによって基礎代謝、体温がアップします
トレーニング直後は２℃ほど上昇しますが
時間経過とともに段々元に戻っていきます。
しかし4～５時間ほどは
基礎体温が0,5℃～１℃ぐらい上昇したままの状態が続く為、
冷え性の改善にも役に立ちます。
- 脂肪を分解する
これが一番重要視している人が多いと思いますが
脂肪を分解するためにはとある条件があります。
それは食後3時間以降であること。
食事3時間以内は消化管内に食べ物が残っていて
絶えず栄養を吸収しています。
この間は、食物から得た栄養素を使って
身体を動かしています。
つまりその栄養素が尽きない限りは
脂肪を分解することはあり得ません。
しかし食後3時間を過ぎると
体内に残った栄養源のほとんどは
脳の活動に使用されていきます。
カラダを動かす際には脂肪やたんぱく質を
分解することでエネルギーにしていきます。
トレーニングをすることで得られるメリットを
うまく使うことで腰痛を改善したり、
むくみを改善したり、疲労をとったり
冷え性を改善したり、ダイエットが可能になります。
ぜひ、トレーニングによって素敵な人生を手に入れてください。
以上、奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りしました(*´ω｀*)
それではまた！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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MAIL：tri.tumori@gmail.com
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以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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