こんにちは。
あと一か月もすれば夏が来ますね。
腹筋を割って夏ボディを作るには
期限がギリギリでしょうね。
最近は女性でも腹筋の縦の割れ目が欲しい
そんな意識の高い女性も増えてきています。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■23日（日）
■26日（火）
予定しておりますのでご注意ください。
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腹筋はもともと割れている？
腹筋と一口にいっても４種の腹筋があります。
■腹直筋
■外腹斜筋
■内腹斜筋
■腹横筋
一般的にシックスパックと呼ばれる部分は
腹直筋の筋肉が盛り上がることで生まれます。
通常筋肉は
骨→腱→筋肉→腱→骨
こんな感じで骨と骨の間をつないでいます。
しかし腹直筋の構造は通常とは異なります。
骨→腱→筋肉→腱→筋肉→腱→筋肉→腱→骨
このように筋肉の部分が
腱により分割されているため
腹筋が割れて見えます。
そのためどれだけ腹筋が弱かろうが
腹筋はそもそも割れていますし、
人によってシックスパックの腹筋もあれば
エイトパックの腹筋もあるのです。
腹筋を割るためには？
腹筋の段差を際立たせるための２つの方法
■山の部分を盛り上げる。
■谷の部分を掘り下げる。
■腹筋の山の部分を盛り上げるためには。
答えはシンプルで腹筋の筋繊維の量を増やすこと。
そのためには腹筋のトレーニングと
たんぱく質の摂取が必要です。
■腹筋の谷の部分を掘り下げるためには。
腱と皮膚の間の組織をできるだけ少なくする必要があります。
その組織とは皮下脂肪です。
有酸素運動や糖質や脂肪分の制限によって
体脂肪率を落としていけば
腹筋の谷の部分が深くなっていきます。
結局、腹筋を割るために必要なこととは？
■腹筋の筋トレ
■有酸素運動
■食事（脂質制限＆タンパク質摂取）
この３つが必要になります。
体脂肪率の平均は
男性：15～19％
女性：25～29％
このぐらいのようですが
体重計などで測れる体脂肪率は
あくまで推定値でしかなく
その時の身体の水分量で変動するので
目安程度に考えましょう。
男性なら15％、
女性なら25％を切ると
腹筋がうっすら割れてきます。
仮に体脂肪率を5％落とすと考えると、
一般男性の体重が60㎏だとして
3kgの脂肪を落とすことが目標です。
3㎏の脂肪は21000cal分のエネルギーがあるので
15分3000mぐらいのジョギングでは
150calのエネルギーを消費するので、
食生活が変わらなければ
毎日ジョギングをすれば
140日で3㎏の脂肪が落ちます。
実際には筋肉がつくことで
基礎代謝がアップするので
もう少し早くなる達成できると思います。
腹筋を割るのも
ダイエットするのも
腰痛を改善するのも
がむしゃらには頑張れないモノですので
もっと効率よく目標達成していきましょう。
以上,香芝のTri整体院より
津守がお送りしました。
それではまた。
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