こんにちは。
香芝のTri整体院より
津守がお送りします(｀・ω・´)
この記事で128記事目になります。
もうすっかり夏ですね。
早いところ梅雨が明けて欲しいものです。
男性諸君はシックスパックの腹筋に
憧れる人も多いのではないでしょうか？
女性も腹筋の縦線がうっすら割れることが
目標なんて人も増えていますよね。
腹筋を割ろうと思うと
何をすべきなのか思い浮かびますか？
オーソドックスな腹筋だけでは
効率が悪いかもしれません…。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■7/23(火)午後1時以降お休み
■7/28(日)
■7/29(月)
予定しておりますのでご注意ください。
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腹筋を割るとはどういう意味なのか？
腹筋はトレーニングすればするほど
2つ割れから
4つ割れへ
もっと頑張れば6つ割れ（シックスパック）
超頑張れば8つに割れるかも…
こんなことにはなりません。
聞いたことがあるかもしれませんが
腹筋というのはもともと割れています。
腹筋を鍛えると割れている部分が
盛り上がっていくので
腹筋のラインがくっきりみえるようになります。
この時にお腹周りに皮下脂肪がおおいと
腹筋に沿って柔らかい脂肪がついているので
腹筋の境界線はぼんやりしてしまいます。
つまり腹筋のラインを明確にするためには
腹筋の盛り上がりと
皮下脂肪の削減が必要です。
諸説ありますが体脂肪率は
男性で15％、女性で20％を
境目に割れ始めるようです。
ちなみに僕が腹筋を割ろうとするなら
体重60㎏
体脂肪率17％なので
体脂肪は10.2㎏あります。
体脂肪率を15％にしようと思えば
1.2㎏の脂肪を落とせばいい計算ですよね。
1000gの脂肪が持つエネルギーは
7000kcal程度です。
1200ｇの脂肪は8400kcalです。
今の基礎代謝は1400kcalぐらい
（1日中安静にしていても消費するカロリー）
普通に動いていれば1.5倍～２倍のカロリーを消費するので
少なくとも2100kcalを消費しています。
僕は朝は食べないので
1食で700kcal取ったとしたら
1日1400kcal摂取としましょう
1400kcal - 2100kcal ＝ -700kcal
その生活を12日続ければ-8400kcalです。
12日で腹筋が割れ始める計算になりますね。
逆に言えば三食がっつり1000kcal食べていれば
3000kcal - 2100kcal ＝ +900kcal
その生活を1か月続ければ＋27000kcalになり
3.85㎏分の脂肪に相当します。
そりゃ太るわ（笑）
以上、奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りしました。
それではまた。
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