こんにちは。
奈良県香芝市でぎっくり腰などの腰痛特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りします。
腰痛と一口に言っても色々なものがあります。
なんとなくダル重いような腰痛
範囲がめちゃくちゃ広い腰痛
動作の度に激しい痛みが走る腰痛
ジッとしていても出てくる腰痛
座り続けていると発生する腰痛
立ち続けていると発生する腰痛
足のしびれを伴う腰痛
もはやそこ腰じゃないやんっていうような腰痛
そんな腰痛を解消するために
「腰痛 改善法」なんて調べたら
山ほどその方法が出てきます。
その中で体幹トレーニングという文字に
目が留まったら注意が必要かもしれません。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
↑予約はコチラ
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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腰痛改善のためには何が必要だと思いますか？
腰のマッサージやハムストリングスのストレッチ
ウォーキング、痛み止め、漢方、などなど
いろいろありますよね。
その中でも最近特に目立ってきた腰痛改善法といえば
体幹トレーニングです。
体幹っていうのは
首から上と両手両足を除いたカラダの部分のことをいいます。
ざっくりいうと大体肋骨周りから骨盤あたりのことです
一般的なイメージだと
腹筋とわき腹と背筋あたりの筋肉を鍛えることです。
体幹の筋肉は非常に重要な筋肉で
上半身の安定性を保つために使います。
インナーマッスルともいわれ
お腹で言うとシックスパックの部分よりも内部の
■外腹斜筋
■内腹斜筋
■腹横筋
この3つの筋肉を指します。
この体幹の筋肉を鍛えるために用いられるのは
プランクというトレーニングが取り上げられることが多いです。
↑この動作をキープし続けることをプランクといいます。
しかしこのプランクというトレーニングの最中や
体幹トレーニングをした後に
腰痛が悪化してしまう人が増加しているのをご存知でしょうか？
なぜプランクが腰痛を悪化させるのか？
プランクはそのトレーニングの性質上
体をストレートに伸ばした状態でキープしなければいけません。
しかし腰痛改善の為にプランクなどを始めるような人は
当然ながら体幹の筋肉自体が弱体化していることがほとんどです。
弱い筋肉で支えようとしても体のストレートは崩れてしまって
お尻が上がりすぎたり
反対にお尻が下がりすぎることで
腰を反らすような大勢をキープすることになります。
結果的に腰の負担を増加させてしまうことに繋がり
腰痛が悪化してしまうというながれになってしまいます。
そうならないために体幹の筋肉を”意識的”に使い
カラダを安定させることが必要になります。
腰痛に悩むひとはそもそも体幹の筋力が弱いので
カラダをうまく安定することができずに
腰に負担をかけてしまいます。
つまりプランクなどの体幹トレーニングは
腰痛改善の初期にはすべきではありません。
腰痛改善のためには何をすべきでしょうか？
体幹トレーニングにはもっと大事な基礎があります。
ドローインという方法です。
通常上向きに寝そべった状態では、
腰が少し浮いていることが多いのですが、
これを腹筋に力を入れることで
背中全体をくっつけて
腰が浮かない状態をキープします。
これをできないうちはプランクなどの
体幹トレーニングをしても効果は薄いです。
というかそもそも体幹トレーニングをする以外にも
他の部位を鍛えることで
腰痛を改善することは簡単です。
もっと言えばトレーニングに固執する必要もありません。
ストレッチや
認知行動療法や
ヨガなどでも
おおくの腰痛は変化します。
ただ腰痛を改善させた状態を
持続させたいのであればトレーニングは必須です。
筋肉を鍛えないということは
すくない武器で腰痛と闘うことになりますので
いつか太刀打ちできなくなる時が必ず来ます。
時代の波に流されないトレーニング法で
腰痛を改善していきましょう。
以上、奈良県香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りしました。
それではまた♪
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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