こんにちは。
香芝市Tri整体院より
津守です。
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Tri整体院
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
6月のお休みは
9日（日）と23日（日）
予定しておりますのでご注意ください。
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香芝市は朝から雨がずっと降っております。
こんな日は家から一歩も出ずに
布団にくるまってYouTubeでも見て
だらだら過ごしたいですね(笑)
しかし社会人は雨どころか嵐や台風でも
出社しなければならない悲しい運命…。
眠い目を擦りながら
恋しい布団に別れを告げ
泣く泣く出社せざるを得ない。
こんな毎日が続けば睡眠不足になるのも当たり前です。
睡眠不足がどんな影響を及ぼすか
スタンフォード大学の研究によると
アメリカのトラックドライバー昼間の眠気状況の調査で
24時間睡眠をとらない場合、運転中の判断能力が大幅に低下しました。
アルコールの血中濃度が0.1％のレベルと同等の判断能力です。
https://svs100.com/stanford-nishino-suimin-2/
血中アルコール濃度0.1％になるためには
ビール中びんを3～4本分必要になります。
お酒に慣れた人でも結構な量ですね。
とある国のイベントで
最も長く起きていられるのはだれか、という大会が
あったそうです。
3日ほど全く寝ない状態まで大会が進行し、
とある参加者が人が一人もいない場所を見て
人が立っていると訴える幻覚症状が現れたそうです。
睡眠不足はお肌に悪いどころか
日常生活に支障を与えかねないということです。
睡眠不足を解消するためには
睡眠不足を解消するため必要な究極の奥義をお伝えします。
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睡眠をとること。
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これを上回る睡眠不足・不眠の解消法はあり得ません。
まあでもそんな簡単に睡眠を取れたら苦労しませんよね。
睡眠をとるコツをいくつかお伝えします。
- 睡眠前のルーティーンを作る
- 自律訓練法を行う
- 寝ようと思わない
- 眠気がある時に寝る
この4つのポイントを押さえれば
すぐに入眠できる可能性が上がります。
○睡眠前のルーティーンを”作る”
眠りたいけど眠れない時の注意として
スマホを触るな！とか
部屋を明るくするな！とか
遅くまで起きてはいけない！とか
○○してはいけない！というポイントが多いです。
しかし睡眠をとるのが下手な人は
何もしないことが苦手であることが多いです。
そこで寝る前に何かをすることを習慣化してください。
習慣化（ルーティーン）することで
これから寝るぞというスイッチが入ります。
そしてそれは五感に訴えることだとなお良いです。
- たとえばアロマを焚いて良いにおいを”嗅いだり”
- オルゴール調のゆったりした音楽を”聴いたり”
- 好きな手触りの素材を”触ったり”
視覚と味覚に関してはあまりオススメしません。
視覚は脳で処理する情報が多いため、
興奮状態に陥りやすいので入眠しにくいことが多いです。
眼は閉じながら上記のことをすると眠りに入りやすいです。
まぶたの力は抜いてくださいね。
また味覚を刺激するのは口腔の衛生的な面から考えても
虫歯のリスクがあるのでお勧めしません。
自律訓練法を行う
自律訓練法とは
自己暗示や自己催眠といったイメージのモノです。
寝た状態で目を閉じ
自分の重さ感じ
自分の暖かさを感じ
自分の心臓の鼓動を感じ
自分の呼吸を感じ
自分のお腹の暖かさを感じ
額の涼しさを感じる
ということを繰り返していくうちに
意識がぼんやりしてきていつの間に寝ている
という感じです。
個人的には重さ暖かさを感じて
呼吸を止めなければ眠れる感じですね。
寝ようとは思わない
寝ようと思って寝れる人って多くないと思います。
何も考えないようにするときって
”何も考えない”
ということを考えているじゃないですか
寝るときだって
”さあ寝るぞっ！！”
って意気込んでいたら
脳みそは活発に動いているから寝れないですよね。
寝ようとは考えず何かの作業中に寝落ちする感覚
これが理想的な入眠だと思います。
さきほどのルーティーン中に眠れれば最高ですね。
できれば単純な作業である方が入眠しやすいです。
僕がよくやるのはメトロノームを想像します。
ゆっくり時計の音と同じぐらいの揺れを
思い浮かべながら先ほどの自律訓練法をすると
眠りやすいですね。
眠気がある時に寝る
当然のことですが
眠気がないと眠れないですよね。
どうしても眠れないときは諦めて寝ません。
次の日がしんどいのは分かり切っていますが
眠れなくてストレスがたまるならあえて寝ないことで
眠気が来るのを待ちます。
次の日一日は睡眠不足で辛いですが
次の日の晩は絶対に今日より眠れるはずですからね(笑)
起きた時間を利用して勉強したりストレッチなどをしていると
眠気が襲うこともありますので
たとえ1,2時間でも寝ておきましょうね。
もしどうしても寝れない場合
精神的に疲れていても
肉体的に疲れていない場合
不眠に陥りやすいです。
その時は晩御飯食べる前に
ゼーハー言うくらい運動しましょう。
極論言えばフルマラソンでも走れば
その日眠れないなんてことはないはずです。
睡眠不足や不眠を解消するために
激しい負荷を掛けてみると
案外眠れますよ。
以上、香芝のTri整体院がお送りする
睡眠不足・不眠解消法でした。
それではまた。
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Tri整体院
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
6月のお休みは
9日（日）と23日（日）
予定しておりますのでご注意ください。
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