こんにちは。
奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りします(｀・ω・´)
最近、体幹トレーニングが
流行っているのをご存知でしょうか？
健康業界にも流行り廃りがあるようで(;’∀’)
書店に行けば
体幹トレーニングの特集が組まれていたり
サッカーの長友選手が行う体幹トレがあったり
骨盤系や筋膜系に次ぐ流行のようです(‘ω’)
体幹とは
両手両足を除いた首から骨盤までの範囲の部分で
特に腹筋周りのことを指すことが多いです。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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主に腰痛を改善したり
運動のパフォーマンスupを
目的としている体幹トレーニングですが
特にプランクと呼ばれるトレーニングをすることで
腰痛を悪化させてしまったり
ぎっくり腰になってしまうこともあります(;’∀’)
プランクとは主にこのような状態を
しばらくキープするトレーニングを指します！
肘を伸ばして行うプランクトレーニングもあれば
膝をついて行うプランクトレーニングもあります。
おおよそ身体を一直線にキープする
トレーニングというイメージです(｀・ω・´)
当院に来られる方は
ぎっくり腰をはじめとした腰痛で
悩んでおられる方が多いです(*´ω｀*)
腰痛になったきっかけを聴くと
10人に1人くらいは
腰痛体操や予防のためのトレーニング中に
腰を痛めてしまったという話を聞きます。
もっとよく話を聞くと
色々な腰痛体操はあれども
プランクのような体勢をとっていることが
圧倒的多数なようです(;’∀’)
というのも体幹トレーニングを効果的に行うには
すこしコツというか意識すべきポイントがあります。
このコツを押さえないことには
せっかく腰痛の改善予防の為に行ったことが
打って変わって逆効果になってしまいます。
そのコツとは腹筋に力を入れること。
正確には「お腹を凹まさずに腹筋に力を入れることです」
これができていないとお尻の位置が下がって
つり橋のように体が反ってしまいます。
その時、腰の筋肉は縮まった状態を強制されたまま
体のバランスをとるために腰の筋肉を更に縮ませます。
筋肉が過剰に縮んだ状態から更に縮ませようとすると
痙攣が起こったり痛みを発することがあります。
これが腰痛やぎっくり腰を
生み出してしまう要因になるのです。
腰痛の悪化を招くのを防ぐためには
ドローインを習得する必要があります。
ドローインとは
例えば、天井を向いて寝た時に
背中をべたっとくっつけるような動き
このドローインができないことには
せっかくの体幹トレーニングの効き目が
少なくなってしまいますからね(｀・ω・´)
その方法はYouTubeの「つもりのｶﾗﾀﾞﾁｬﾝﾈﾙ」を
チェックしてみてくださいね！！
以上、奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体
Tri整体院の津守がお送りしました(｀・ω・´)
それではまた！！
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10：00～20:00（予約制
奈良県内であれば出張整体も行ってますので
ご気軽にご相談ください。
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