こんにちは。
今日の香芝市は雨が土砂降りですねー
Tri整体院は午前中かなり暇でした(笑)
ちなみにお食事中はこの記事を見ないようにお願いします(笑)
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Tri整体院
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
Tri整体院の6月お休みは
■9日午後（日）
■11日(火)
■23日（日）
予定しておりますのでご注意ください。
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今日は便秘について。
日本人の3割ぐらいが便秘で悩まれるようです。
お腹の張り感や腹痛
排便時の不快感・回数の減少などが
主な悩みだそうです。
その解消法と言えば
何を思い浮かべるでしょうか?
■食物繊維が豊富なものを食べる。
■乳酸菌が含まれるものを摂取する。
■運動を始めてみる。
このあたりがポピュラーですよね。
ではそもそも便とは何か考えたことはありますか？
■60％＝水分
■20％＝新陳代謝により不要な腸壁細胞（皮膚で言う垢のようなもの）
■15％＝腸内細菌の死骸
■5％＝食物繊維などの消化しきれないモノ
これらの集合体が便です。
意外と食べ物の割合が少ないことが分かります。
小腸と大腸の面積を合わせると
テニスコート1,5面分ぐらいあるので、
その分の垢だと考えると当然のような気もします。
水溶性の食物繊維や死んだ細胞が水を含んでいるので
水分は除外して考えると腸の新陳代謝を上げることで
便秘が改善される可能性が高いです。
食物繊維の量を増やす以外の便秘解消法
”腸の新陳代謝の促進”
つまり腸の細胞をガンガン新しく作り替えていくためには
腸をガンガン動かさなければなりません。
- お腹に刺激を与える
- 副交感神経を優位にする
- 腸本来の仕事をさせる
この三点が腸を活発に動かすポイントになります。
■お腹に刺激を与える
温めたりお腹のマッサージをすると
腸が刺激され動きやすくなります。
小腸から大腸へ移り変わる右の下腹部あたり
出口が近くなる左の下腹部あたりを
指でジワーっと差し込んでいくといいです。
ぐりぐりせず深呼吸がいいですね。
あとはお尻や腰のストレッチをすると
お通じが来やすくなります。
■副交感神経を優位にする
リラックスしているときに腸の活動が活発になり
肛門の括約筋が緩みがちになります。
つまりお通じが出ないからイライラしたり
顔を真っ赤にしていきんでいるようでは
便秘は解消しにくくなります。
たまにはしずかちゃんか！
というくらい長風呂してみたり、
好きな音楽聞いて
好きな匂いのアロマを焚いて
ストレス発散をしてみるといいですよ。
■腸本来の仕事をさせる
いくら腸を働かせようとしても
仕事がなければ働けませんよね？
腸の仕事は消化した食べ物を吸収したり
更に先へ運んでいくことです。
水を飲みすぎたらおしっこがいっぱい出るように
ごはんをまずいっぱい食べてみましょう。
その分、消化吸収を大量に行い
いっぱい運ばないといけないので
腸がしっかり働ける仕事になりますね。
まとめ
便秘でなかなかお通じが出ないと悩む前に
そもそも何が出ているのか？
どうやったらでるのか？などを
そもそも出すほどの食事量なのか？
自分の知識として知っておくことや
現状を把握することも便秘解消には必要です。
食べたものや生活習慣の通知表だとおもって
色々試していきましょうね。
日常的に薬で無理やり出すのは悪手ですよ。
以上、香芝のTri整体院より
津守がお送りしました。
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Tri整体院
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
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■11日(火)
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予定しておりますのでご注意ください。
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