こんにちは。
奈良県香芝市のTri整体院より
津守がお送りします(*’ω’*)
筋肉を鍛えるにはダンベルなどをはじめとした
ウエイトトレーニングがベストですよね。
ではバランス能力や微細な筋調整を
鍛えるなら何がベストなのでしょうか？
一つ有効なのは【片足立ち】です。
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Tri整体院【整体×トレーニング】
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）
〇休みのお知らせ〇
■7/23(火)午後1時以降お休み
■7/28(日)
■7/29(月)
予定しておりますのでご注意ください。
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片足立ちをすることで筋肉と神経が鍛えられる
片足立ちはただただバランス能力を鍛えるだけでなく
細かな筋肉の使い方や脳トレになります。
崩れそうな姿勢を保つには
まず崩れそうになるバランスを認識しなければなりません。
その認識するセンサーとして働くのが
■視覚
■位置覚
この二つです。
視覚は同然ですが、眼に入った情報のことです。
視覚によって地面との並行感覚や傾きを判断し
崩れかけたバランスを修正します。
もう一つの位置覚は
関節がどれくらい曲がっているか検知するセンサーです。
腕を90°に挙げてくださいと言われたときに
自分の腕を見なくても
ある程度90°に近いところまで上げれますよね？
全身的な関節の角度を検知し
身体が傾いていないかを判断する能力があるから
バランスが傾いたときに修正することができます。
このとき
バランスがどれくらい崩れているかという位置覚と
どの筋肉をどれくらいを動かすという運動の命令を
総合して行っているのは小脳です。
小脳の働きが悪くなると
片足バランスを保つ力が低下します。
とくに目をつぶった状態で
片足立ちすることが非常に困難になります。
両足で立って目をつぶった時に
ふらつくようなレベルであれば
脊髄癆や感覚性末梢性ニューロパチーなどの
小脳性運動失調である可能性があるので
脳神経外科などを受診してみましょう。
片足立ちのメリット
眼を開けた状態にしろ
眼を閉じた状態にしろ
片足立ちを行うことは
運動能力の向上に重要です。
■転倒のリスクを防ぐ
■小脳をはじめとする神経系が鍛えられる
■ふくらはぎの筋肉や骨盤周りの筋肉が鍛えられる
■体幹回りの筋肉が鍛えられる
このメリットのおかげで
腰痛の改善や膝痛を改善することもあります。
まずは片足立ちを試してみて
ついでに目をつむった状態も試してみてください。
結構できないモノですよ
普通で一分以上
3分出来たらかなりいい感じです。
以上、香芝のTri整体院より
神経と筋肉を鍛えるトレーニングでした。
それではまた。
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