あけましておめでとうございます！
皆様のおかげで今年も無事に年を越すことができました。
2020もよろしくお願いします。
今回も奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りします。
Tri整体院は本日より営業再開しますが
多くの人は明日から仕事の人も多いでしょう。
このお正月休みではゆっくりできましたか？
ゆっくりしすぎて寝ているだけで
腰痛が出てくるなんて方も多いのではないでしょうか？
今日はそんな腰痛を解消する方法を
お伝えしていこうと思います。
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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『1月のお休み』
1/12(日)
1/19(日)
『2月のお休み』
2/2(日)
2/3(月)
土日祝日もいつも通り受け付けております。
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正月休みでゴロゴロしすぎて発生した腰痛を
改善するうえで重要な要素となってくるのは
「股関節の動き」
股関節は、骨盤と太ももの骨を繋いでいる部分の関節で
他の関節と比べ大きな可動域を持っています。
正月休みに限らずずっと横になる状態が続くと
股関節はずっとまっすぐな状態がキープされます。
関節を長時間動かさないと
関節の可動域は一時的に狭くなってしまいます。
つまり長時間身体をまっすぐにしているせいで
股関節は前にも後ろにも曲がりくくなってしまうのです。
関節の動きが少ないと筋肉が発揮できるパワーも
著しく少なくなってしまうので
股関節が動く範囲が狭くなるということは
股関節のパワーダウンにつながります。
■ココで本題です
寝ているときには布団などの床面に沿って
背骨の湾曲が変化します、
この時に股関節が固くて後ろに反れない場合
骨盤がペタッと寝て床面に着けずに
坐骨側（お尻の穴に近い部分）
がつくような形になります。
つまり足の付け根側が下に下がり
腰椎側が上に上がります。
骨盤の上側が天井に向けば向くほど
骨盤からつながる腰椎も上を向こうとします。
しかし腰椎の上には上半身がついているので
その部分は大きく床面に垂れさがることになります。
つまり股関節が固ければ固いほど
腰椎は大きく湾曲することになります。
この湾曲は腰痛に大きな影響を与えます。
腰椎がお腹側にせり出すように湾曲すればするほど
腰の筋肉はギュッと押し込められて
筋肉が縮んだ状態をキープされてしまいます。
これが長時間続くことで
その筋肉の部分に圧縮されるような
圧縮する力から逃れようとして
腰痛を発生させているのではないかと考えられます。
そうなると腰痛を解消させる方法としては
「腰を反って寝る」と腰痛が出るのだから
「腰を反らずに寝る」ことができれば
腰痛を発生させずにゴロゴロできるわけです。
腰が反りすぎて腰痛が発生してしまう要素の一つとして
股関節が固いことが挙げられます。
股関節はとくに前後に非常に大きく動きます。
前後の動きで特に関係してくる筋肉は2つ
■大腿四頭筋（前ももの筋肉）
■大殿筋（お尻の筋肉）
この2つが特に大きい筋肉なので
その分パワーも強く非常に影響力があります。
つまり前ももの筋肉とお尻の筋肉を
ストレッチして柔軟性を取り戻せば
腰痛を引き起こす要因の一つは解消できますよね。
前もものストレッチをするには
膝を折りたたんで股関節を伸ばします。
文字だけでは非常に分かりずらいので
以下の動画をチェックしてみてください。
このストレッチで膝の上あたりから太ももあたりに
不快ではない痛みがあればOK
だいたい30～60秒ぐらい
筋肉を伸ばせば前ももの筋肉が
柔軟性を取り戻します。
お尻のストレッチは
足を組んだ状態で足首をできるだけ股関節に近づけます。
その状態から膝を胸に引き寄せます。
↑の動画を見てもらうとかなり分かりやすいと思います。
この2つのストレッチをするだけでも
かなり寝転がった時の腰痛の不快感が軽減されるはずです。
寝すぎて腰痛が酷くなったという人の特徴として
うつぶせで形態や漫画などをみていることが多いです。
※過去の僕がそんな状態で腰痛になっていました。
この2つのストレッチを改善するだけでなく
お尻の筋肉を温めると腰痛が更に緩和できます。
これは温めることでお尻の筋肉の血管が拡張され
筋肉が緩みやすくなるので腰痛の負担を分散し
腰の痛みが緩和されるという流れになります。
ゴロゴロしすぎて腰痛になってしまうのなら
ゴロゴロしないことが腰痛の即改善につながるのですが
そうは言ってられないので
ストレッチして腰痛の緩和に努めていきましょう！
以上、奈良県香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りしました！
それではまた！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
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ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
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