こんにちは！
ぎっくり腰特化整体を提供している
奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りします。
トレーニングは目的によってレベルや種目が異なります。
同じようにお尻を鍛えようと思っても
出産後のママさんとアスリートでは違いますよね？
トレーニングのBIG3と呼ばれる種目をご存知でしょうか？
- ベンチプレス
- スクワット
- デットリフト
ベンチプレスやスクワットは耳なじみがあるトレーニングだと思います。
しかしデットリフトは筋トレにある程度詳しい人でないと知らないことが多いし
そもそもそのトレーニングがどんなことしているのか想像もつかないかもしれません。
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
土日祝日もいつも通り受け付けております。
11/18(月)はお休みですのでご注意ください
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
デットリフトはつま先の前に置いたバーベルを手に持ち
膝と股関節を曲げて持ち上げ直立姿勢になる動作です。
このデットリフトというトレーニングは
太ももの裏、お尻の筋肉、背筋など
カラダの後面の筋肉をメインに使う一石３鳥のトレーニングです
しかしその反面で高重量で前屈みの体勢になるので
腰痛やぎっくり腰になってしまう人も少なくありません。
そのデットリフトを腰痛になるリスク減らしたうえで
しっかり腰痛に効果を与えられる方法があります。
それはゴムバンドを使います。
リング状になったゴムバントの内側を両足で踏みます。
両手でゴムの真ん中をつかみ
身体全体を反らし直立状態に持っていきます。
最後伸ばしきる前にお尻に力を入れて締めることを意識してください。
この時に右足・左足・両手の三角形ができているとOKです。
もはやこのブログの過去の記事で100回以上言っていると思いますが
腰痛を改善したいならまず優先するべきなのはお尻の筋肉になります。
なぜなら腰の筋肉の大きさに比べて
圧倒的にお尻の筋肉が大きく腰を補助してくれるからです。
実際にお尻の筋肉を緩めることで
腰痛持ちの患者さんの8割方は痛みが和らいでいます。
お尻の筋肉を緩める＝痛みが取れるという簡単な図式ではなく
筋肉が縮んで固まってしまい、これ以上縮めないからパワーを出せない
→お尻の筋肉をストレッチして緩める
→筋肉が伸び縮みできるのでパワーを発揮できる
→腰の筋肉へのサポート力がアップする
→腰の負担が少なくなるので腰痛が和らぐ
※当然ながら他のケースも考えられますが話がそれるので今回は割愛します。
つまりお尻の筋肉を緩めても
そもそもお尻の筋力が低下していたら
発揮できるパワーが少ないから腰の負担も減りません。
そのためにお尻のトレーニングが必要なのです！
その一つとしてデットリフトがあるので是非やってみてください
ぎっくり腰の予防にもなりますが
腰を反りすぎるとぎっくり腰が再発することがあるのでご注意を！！
以上、ぎっくり腰特化整体を提供している
奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りしました！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
土日祝日もいつも通り受け付けております。
11/18(月)はお休みですのでご注意ください
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
