こんにちわ(｀・ω・´)

ぎっくり腰特化整体を提供している

奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りします！

 

今回も忙しい人のための対策記事ということで

一分を目安に読了できる

肩こり対策をお伝えします。

 

忙しい人のための肩こり講座

忙しい人のための肩こり講座②

 

 

一口に肩こりって言っても

人によって訴える部位や症状は千差万別です。

 

肩こりが気になる言うてるけど

そこ肩じゃなくて首やん…

なんて人もチラホラいます。

 

怠い感じ、張ってる感じ、重い感じ、つまる感じ

訴える肩こりの症状は様々です。

 

肩こりはトレーニングで解消できる可能性が高いです。

 

寝すぎて身体が怠いとか

動いていなくて身体がガチガチ

そんなエピソードはよくありますよね？

そしてその肩こりは動くことで解消されていく

パターンが多くあります。

 

重要なのはどの筋肉をどのように動かすか。

 

壁際に立って背中とカカトを壁につけて

頭を壁に押し付けます。

 

慣れたら

①ややアゴを引いた状態で押し付けます。

②力抜く

③上を向いてアゴ上げて押し付けます。

これを繰り返します。

寝た状態でもやれるので

肩こり解消の一助になれればと思います。

 

それでは！！

 

 

 

 

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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング

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以上を予定しておりますのでご注意ください。

奈良県内であれば出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)

 

ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！

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忙しくない人のための肩こり補足

 

いつ辛いかも、もちろん大事ですが

いつ楽なのかも、大事です。

そこに改善のヒントが隠れていることがあります。

 

さて今回の肩こり解消運動ですが

首から背中の伸筋群を使うものになります。

 

伸筋群＝反らす（伸ばす）筋肉の総称

 

基本的に首の力を抜くと、

重力に従い、頭は前に倒れます。

頭の中心よりも後ろに頸椎があるためです。

 

そして頭の重さは、

10ポンドのボウリング玉と同じくらいの重さがあります。

 

それを常日頃から支える筋肉が首の伸筋群です。

その一つに僧帽筋や肩甲挙筋という

肩こり筋と称される筋肉があるので、

その肩こり筋が筋力低下を起こせば、

自身の頭の重さを支える力が減り

何もしなくてもすぐ首や肩が怠くなるのです。

 

自分の筋力以上のモノを支えようとすると

すぐに疲労してしまい肩こりが生まれてしまいます。

重い買い物袋を持つと、腕がパンパンになるのと同じですね。

 

 

軽く動かすだけでも筋肉はほぐれますし、

何度も繰り返せばトレーニングになります。

 

今回の肩こり解消運動は負荷が軽すぎるので

もっともっと負荷を上げることが

筋力向上に効果的です。

 

ただ首の筋肉を鍛えることは

時に危険を伴いますのでご注意ください。

 

自重で負荷を上げるなら別の方法がありますので、

またそのうちお伝えすると思います。

 

以上、ぎっくり腰特化整体を提供している

奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りしました！

それではまた(｀・ω・´)