あの石川遼も行う腰痛改善法とは？

こんにちは。

奈良県香芝市でぎっくり腰特化整体を提供している

Tri整体院より津守がお送りします。

2019年のシーズン中に、石川遼さんが

酷い腰痛によりゴルフのツアーを離脱していた時期がありました。

約一か月ほどの治療期間を経て

ゴルフの復帰に至ることができたようです。

今回はその腰痛改善法について考えていきましょう。

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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
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TEL　0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
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石川遼選手は3年ほど前から腰痛に悩まされていたようです。

実際に行った治療ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑは

体幹中心のメニューに加えて

筋力アップを行ってきたそうですが、

なかなか腰痛が改善せず、

最近の試合も休みがちだったそうです。

そこで負荷やこなす回数を増やしながら、

主に腹筋、でん部、背筋をバランスよく鍛えることで、

「腰の負担が減り、スイングがラクに感じられるようになった」

というように話していたそうです。

ではどんなトレーニングをしたと考えれるのでしょうか？

腰痛に対するトレーニング

■腹筋を鍛える事

■臀部（お尻）を鍛える事

■背筋を鍛える事

これらが腰痛改善につながったとのことですが、

そもそもその部分にはいったいどんな筋肉があるのでしょうか？

腹筋
- 腹直筋：身体を前に曲げる筋肉
  - いわゆるシックスパックの形の筋肉
- 外腹斜筋：身体をひねる筋肉
  - 腹直筋の下層にある筋肉
- 内腹斜筋：身体を逆にひねる筋肉
  - 腹直筋の更に下層にある筋肉
- 腹横筋：身体を安定させる筋肉
  - 最下層にある筋肉でいわゆる体幹を支えている

臀部
- 大殿筋：後ろに蹴る筋肉
  - 人体で二番目に大きい筋肉でお尻のふくらみの部分
- 中殿筋：サイドに蹴る筋肉
  - 骨盤の横にある筋肉で骨盤から上半身を支えている
- 小殿筋：サイドに蹴る筋肉
  - 中殿筋の下層にある筋肉で補助的に働く筋肉
- 外旋六筋：足をひねる筋肉
  - 坐骨神経痛と関連する筋肉といわれている

背筋
- 脊柱起立筋：背骨を反らす筋肉
  - 骨盤から後頭部まで背骨全体をそばで支えている筋肉
- 広背筋：肩甲骨を反らしたりする筋肉
  - 骨盤から肩甲骨・腕につく筋肉
- 多裂筋：骨盤を反らしたり背骨を安定する筋肉
  - 骨盤と背骨を繋いでいる筋肉で多くの腰痛がこの部分で起こる
- 腰方形筋：骨盤を片側に引き上げる筋肉
  - 背骨より外側で骨盤と肋骨を繋ぐ筋肉

ざっとこんな感じです。

12種類もあるので多いですね。

※実際に細かく言えばもっと多くなります。

これらの筋肉が単独で動くわけでなく

一つの動作でも共同して動くので

12種類よりももっと絞った種目の

トレーニングを行っていると考えられます。

ゴルフのスイング動作での痛みで多いのは

打った後のフォロースルーの時です。

クラブをスイングする際には

■腰を反る力

■腰をひねる力

■腰の動きにブレーキをかける力

この動きが最低限に必要になります。

殿筋や背筋などを鍛えるヒップレイズはもちろん

腹斜筋や外旋六筋を鍛える回旋系のトレーニング

これらを基にしたウエイトトレーニングを行ったと考えられます。

石川遼選手のような筋肉のしっかりついたアスリートでも

腰痛対策のトレーニングをしないといけないのですから

普段トレーニングを日常的に行わない僕らは

もっと筋力をつける努力をしなければなりませんね。

以上、奈良県の香芝市でぎっくり腰特化整体を提供しているTri整体院より

津守がお送りしました。

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