こんにちは！
奈良県香芝市でぎっくり腰痛特化整体を提供している
Tri整体院の津守がお送りします。
ここ数日寒い日が続いていますね。
寒がりの津守としては
冬眠して布団からしばらく出たくない思いです。
事務作業中に末端部が冷えすぎて辛いので
「寒い」と思ったら筋トレ15回することを
半ば罰ゲーム的なものを自ら課しています。
体が温まって、脂肪を燃焼して
筋力維持にもなる一石三鳥のメソッドなので
ぜひやってみてください（笑）
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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『2月のお休み』
2/22(土)午後
2/23(日)
2/24(月)
他の土日祝日もいつも通り受け付けております。
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はてさて、これだけ寒いと筋肉はこわばってしまいます。
筋肉がこわばるということは
伸び縮みしにくくなります。
関節の可動域が狭くなると同時に
筋力も100％力を発揮できなくなります。
（普段から100％出しているかどうかはさておき）
その筋肉のこわばりは当然ながら色んな所に起こります。
腰痛に直接的に関連する部分を上げるとしたら、
腰の筋肉
お尻の筋肉
太腿まわりの筋肉
肩回りの筋肉
こんなところでしょうか？
細かく言えば腰の筋肉の中でも
腰方形筋・多裂筋・脊柱起立筋とか
山ほどありますが割愛します。
これらの筋肉は連携して動いているので
ただ身体をひねるだけでも
腰が捻られるし
胸椎もねじれるし
肩甲骨も動くし
股関節もひねられるし
足首も角度が変化します。
単純に考えても
どれか一つのポイントが冷え固まっていれば
腰に対する負担が増えてしまいます。
他のポイントをケアすることが重要ですが
腰自体のケアももちろん欠かせません。
ということで
腰のストレッチをお伝えします。
とはいえ全然難しいものではなく
誰もが一度はラジオ体操などでやったことがあるはずです。
横に体を倒していって
反対側に骨盤を押し出す
身体を真横に倒すとわき腹が伸びますが
やや前に倒すと腰が伸びます。
大事なポイントは三つ
□その姿勢を20秒ほどキープすること
□反動はつけないこと
□脱力すること
筋肉は一瞬伸ばされただけでは
ほぼ硬いまま、縮んだままになります。
10秒以上伸ばしてようやく筋肉が伸び始めます。
また反動をつけてしまうと
筋肉はその勢いよく伸び縮みを繰り返すので
筋肉が伸び切ることができません。
だから脱力することを意識することで
筋肉が少しでも伸び切ってくれるのを待ちます。
以上です。
自分の体は自分で守りましょう！
その更に近道を知りたい方は
Tri整体院へぜひお越しください。
それではまた！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
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『2月のお休み』
2/22(土)午後
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他の土日祝日もいつも通り受け付けております。
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