こんにちは。
香芝市からお送りしています。
津守です。
何かを継続するって大変ですよね。
最初はよし！やるぞ！！とモチベーションが高くても
だんだん忘れて三日坊主になったり
めんどくさくてずるずる引き延ばしたり
決意したことすら忘れて
もはや思い出すことすらなくなることも…。
勉強でも、
筋トレでも、
ストレッチでも、
ブログ更新でも
SNSでも
ダイエットでも
早起きでも
貯金でも
何かこれだってことを習慣化できた方が
人生にプラスになることばかりです。
歯磨きやお風呂などは
今日は気分が乗らないからやめとこー
何てことならないですよね？
職業柄、僕は患者さんに
こんな感じの筋トレしてくださいね。
このストレッチは毎日でもしてください。
宿題を出したりすることも多いですが、
きちんとやってくれる方は少数です。
「あっ忘れてた」
「…ちょっとはしてましたよ(笑)」
無言でニヤッとすることもあります。
だいたい反応でやったかどうかわかりますけどねｗ
筋トレやストレッチが三日坊主にならないための方法
脱三日坊主の秘訣：まずは思い出すこと
いくら続けようと決意したところで
その決意を思い出さなければ
続けることなんてできませんよね？
まずは見えるところにその決意を張り出しましょう。
絶対に目線の行くところの壁やドアに張り紙はったり
待ち受けを活用するのも効果的です。
できるだけ筋トレなどができる状況に近い状況で
目にできるようにしましょう。
例えば玄関近くに張っても出入りするときに
ストレッチや筋トレできる状況は少ないですから。
これの効力があるのが大体一週間です。
それ以降は風景の一部となって
視界に入っても気にならなくなってしまいます。
脱三日坊主の秘訣：努力の跡が見えるようにする
一週間も続ければ
慣れてきて続けやすくなりますが
次の障害はダレてくることです。
人間はなんとなく頑張り続けることが苦手ですので
記録することで慣れを防止します。
筋トレなら上げる重量を記録したりとか
ストレッチなら続けた日数を記録するといいですね。
ちなみに僕は部屋の片づけをするのに
写真を撮っておいたりします。
汚くなってきた指標が分かるので、
ズボラな人にオススメです。
脱三日坊主の秘訣：完璧を目指さない
筋トレやストレッチをこなす際に
どうしても完璧を目指してしまいがちですが
完璧にできなかった時に
挫折してしまう理由になります。
例えば筋トレでいうと
トレーニングだけでなく
プロテインや食事も一気に変えることは
かなりのエネルギーが必要です。
回数や頻度は目安にしておいて
まずは基礎的なことをやることを
意識してみると継続に繋がりやすくなります。
続くようになってきたら
回数を増やしたり、種類を増やすといいですね。
以上が三日坊主にならないための秘訣です。
それでは香芝からお送りしました。
