こんにちわ(｀・ω・´)
ぎっくり腰特化整体を提供している
奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りします！
今回も忙しい人のための対策記事ということで
一分を目安に読了できる
肩こり対策をお伝えします。
一口に肩こりって言っても
人によって訴える部位や症状は千差万別です。
肩こりが気になる言うてるけど
そこ肩じゃなくて首やん…
なんて人もチラホラいます。
怠い感じ、張ってる感じ、重い感じ、つまる感じ
訴える肩こりの症状は様々です。
肩こりはトレーニングで解消できる可能性が高いです。
寝すぎて身体が怠いとか
動いていなくて身体がガチガチ
そんなエピソードはよくありますよね？
そしてその肩こりは動くことで解消されていく
パターンが多くあります。
重要なのはどの筋肉をどのように動かすか。
壁際に立って背中とカカトを壁につけて
頭を壁に押し付けます。
慣れたら
①ややアゴを引いた状態で押し付けます。
②力抜く
③上を向いてアゴ上げて押し付けます。
これを繰り返します。
寝た状態でもやれるので
肩こり解消の一助になれればと思います。
それでは！！
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Tri整体院【奈良のぎっくり腰特化整体】
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整体×トレーニング×テーピング
奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
10：00～20:00（予約制）
TEL 0745-76-4711
MAIL：tri.tumori@gmail.com
以上を予定しておりますのでご注意ください。
奈良県内であれば出張整体も行ってます.
ご気軽にご相談ください(｀・ω・´)
ぎっくり腰の他にも産後の骨盤整体や
通常の整体も行っていますよ！
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忙しくない人のための肩こり補足
いつ辛いかも、もちろん大事ですが
いつ楽なのかも、大事です。
そこに改善のヒントが隠れていることがあります。
さて今回の肩こり解消運動ですが
首から背中の伸筋群を使うものになります。
伸筋群＝反らす（伸ばす）筋肉の総称
基本的に首の力を抜くと、
重力に従い、頭は前に倒れます。
頭の中心よりも後ろに頸椎があるためです。
そして頭の重さは、
10ポンドのボウリング玉と同じくらいの重さがあります。
それを常日頃から支える筋肉が首の伸筋群です。
その一つに僧帽筋や肩甲挙筋という
肩こり筋と称される筋肉があるので、
その肩こり筋が筋力低下を起こせば、
自身の頭の重さを支える力が減り
何もしなくてもすぐ首や肩が怠くなるのです。
自分の筋力以上のモノを支えようとすると
すぐに疲労してしまい肩こりが生まれてしまいます。
重い買い物袋を持つと、腕がパンパンになるのと同じですね。
軽く動かすだけでも筋肉はほぐれますし、
何度も繰り返せばトレーニングになります。
今回の肩こり解消運動は負荷が軽すぎるので
もっともっと負荷を上げることが
筋力向上に効果的です。
ただ首の筋肉を鍛えることは
時に危険を伴いますのでご注意ください。
自重で負荷を上げるなら別の方法がありますので、
またそのうちお伝えすると思います。
以上、ぎっくり腰特化整体を提供している
奈良県香芝市のTri整体院の津守がお送りしました！
それではまた(｀・ω・´)
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